Relaksasi Untuk Mengurangi Stress

Menerapkan teknik-teknik relaksasi dalam kehidupan sehari-hari dapat
mengurangi gejala stres dengan mekanisme, antara lain: Memperlambat detak jantung
Menurunkan tekanan darah Memperlambat laju pernapasan Meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama Mengurangi ketegangan otot dan sakit kronis Meningkatkan konsentrasi Mengurangi kemarahan dan frustrasi Meningkatkan kepercayaan diri untuk
menangani masalah Untuk mend
apatkan manfaat positif yang paing efektif adalah dengan menggunakan teknik relaksasi bersama dengan kegiatan positif lain, seperti berolahraga, cukup tidur, dan memiliki waktu yang berkualitas bersama keluarga dan teman-teman yang mendukung. Jenis teknik relaksasi Teknik relaksasi dapat diajarkan oleh dokter, terapis, dan petugas kesehatan lainnya. Namun mempelajari beberapa teknik relaksasi juga dapat dilakukan dengan belajar sendiri. ada beberapa jenis utama teknik relaksasi yang mudah dilakukan sehari-hari, antara lain:

1. Autogenic relaxation
Relaksasi jenis ini dilakukan dengan menggunakan kedua bayangan visual dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres. Seseorang dapat mengulangi kata-kata atau saran dalam pikiran untuk merilekskan dan mengurangi ketegangan otot.

2. Progressive muscle relaxation
Teknik relaksasi ini dilakukan dengan cara fokus pada kontraksi dan relaksasi pada otot-otot tubuh. Latihan ini membantu seseorang untuk fokus pada perbedaan antara ketegangan dan relaksasi otot. Salah satu metode relaksasi otot progresif adalah dengan menegangkan dan mengendurkan otot-otot jari-jari kaki dan secara progresif bekerja hingga leher dan kepala. Teknik ini juga dapat dimulai dari kepala dan leher dan
bekerja turun ke jari-jari kaki.

3. Visualisasi
Dalam teknik relaksasi, dapat dilakukan dengan membentuk citra mental untuk
mengambil sebuah perjalanan visual untuk situasi dan kondisi yang damai. Selama visualisasi, cobalah untuk menggunakan indera sebanyak mungkin. sumber:MayoClinic

Teknik relaksasi sangat penting dilaksanakan untuk mencegah dan mengatasi stress yang Anda alami. Coba ingat-ingat hari-hari Anda akhir-akhir ini, apakah Anda sering mengalami sulit tidur, sulit berkonsentrasi, dan juga rasa cemas yang berlebihan? Berhati-hatilah karena mungkin saja Anda sedang mengalami stres! Relaksasi yang Anda lakukan dapat juga mengatasi akibat yang ditimbulkan oleh stres itu sendiri.
Relaksasi amatlah penting karena pada saat relaksasi, tubuh dan pikiran akan mengaktifkan gen-gen dalam tubuh yang berperan sebagai penghalau penyakit sehingga tubuh terhindar dari penyakit. Selain itu, relaksasi juga dapat meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi sehingga kemampuan menangkap informasi meningkat, begitupun juga mengurangi trauma dan rasa cemas berlebih serta sulit tidur.
Nah, teknik relaksasi apa saja yang dapat digunakan untuk mengatasi stres? Berikut ini sepuluh cara relaksasi kerap dilakukan orang untuk mengatasi stress.
1. Biofeedback : terapi relaksasi yang efeknya diukur menggunakan sensor di kulit.
2. Olahraga : menghasilkan hormon endorfin yang berefek menenangkan bagi tubuh.
3. Hipnosis : membuat rileks melalui arahan terapis atau bahkan sendiri.
4. Pijat : cara relaksasi untuk tubuh dan pikiran.
5. Meditasi : meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.
6. Musik : mempengaruhi gelombang otak, detak jantung dan pernafasan.
7. Progressive Muscle Relaxation : dengan cara pengegangan otot kemudian dilakukan relaksasi otot.
8. Tai Chi : relaksasi dengan gerakan lambat.
9. Visualisasi : menggunakan pikiran untuk membayangkan gambaran yang berefek tenang.
10. Yoga : perpaduan gerakan dan pernafasan untuk relaksasi.
Tidak kalah pentingnya, teknik relaksasi juga dapat membawa pengaruh pada kecantikan Anda, seperti wajah yang tampak lebih segar, berseri-seri, mata yang bersinar cerah, dll.
Teknik relaksasi dapat mengurangi gejala stres dan membantu Anda mempunyai kualitas hidup yang lebih baik. Banyak teknik relaksasi yang dapat Anda lakukan sendiri. Mari belajar.

Teknik relaksasi merupakan bagian penting untuk mengatasi stres. Relaksasi bukan hanya tentang ketenangan pikiran atau menikmati hobi. Relaksasi adalah proses yang menurunkan keausan pada pikiran dan tubuh dari tantangan dan kerepotan dalam kehidupan sehari-hari.

Anda bisa mendapatkan keuntungan dari belajar teknik relaksasi.Belajar teknik relaksasi pada dasar nya mudah, biaya murah, dan berisiko kecil. pelajarilah teknik-teknik relaksasi sederhana untuk membantu Anda dan meningkatkan kesehatan Anda.
Manfaat dari teknik relaksasi
Berlatih teknik relaksasi dapat mengurangi gejala stres dengan:
1. Memperlambat detak jantung Anda
2. Menurunkan tekanan darah
3. Memperlambat laju nafas Anda
4. Meningkatkan aliran darah ke otot-otot utama dalam tubuh Anda
5. Mengurangi ketegangan otot dan sakit kronis
6. Meningkatkan konsentrasi
7. Mengurangi kemarahan dan frustrasi
8. Meningkatkan rasa percaya diri untuk menangani masalah
Jenis teknik relaksasi
Secara umum, teknik relaksasi melibatkan memusatkan perhatian Anda kepada sesuatu yang menenangkan dan meningkatkan kesadaran tubuh Anda. Tidak masalah yang teknik relaksasi yang Anda pilih. Yang penting adalah bahwa Anda mencoba untuk berlatih relaksasi secara teratur untuk menuai banyak keuntungan.
Ada beberapa jenis utama dari teknik relaksasi, termasuk:
Autogenik relaksasi. Autogenik berarti sesuatu yang berasal dari dalam diri Anda. Dalam teknik relaksasi, anda menggunakan citra visual dan kesadaran tubuh untuk mengurangi stres. Anda mengulang kata-kata atau saran dalam pikiran Anda untuk membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot. Anda dapat membayangkan tempat damai dan kemudian fokus, pernapasan santai, memperlambat detak jantung Anda, atau merasa sensasi fisik yang berbeda, seperti santai pada kaki atau lengan satu per satu.
relaksasi otot progresif. Dalam teknik relaksasi, Anda berfokus menengangkan otot-otot Anda lalu perlahan-lahan merilekskannya.Hal ini akan membantu Anda berfokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi. Anda menjadi lebih sadar akan sensasi fisik. Salah satu metode adalah untuk mulai dengan menegangkan dan merelaksasi otot-otot jari-jari kaki Anda hingga leher dan kepala. Rasakan ketegang otot Anda sekurang-kurangnya lima detik lalu kendurkan selama 30 detik, dan ulangi beberapa kali.
Visualisasi. Dalam teknik relaksasi, Anda membentuk citra mental untuk mengambil perjalanan visual untuk suatu yang menenangkan, tempat atau situasi yang damai. Selama visualisasi, mencoba untuk menggunakan banyak indera sebagai yang Anda bisa, termasuk bau, suara, penglihatan dan sentuhan. Jika Anda bayangkan bersantai di laut, misalnya, berpikir seperti berikut bau air garam, suara ombak dan kehangatan sinar matahari di tubuh Anda. Anda mungkin ingin menutup mata, duduk di tempat yang tenang dan lepaskan semua pakaian ketat.
teknik relaksasi lain termasuk:
•Yoga
•Tai chi
•Mendengarkan musik
•Latihan
•Meditasi
•Hipnosis
•Pijat
Teknik relaksasi membutuhkan latihan
Ketika Anda mempelajari teknik relaksasi, Anda akan menjadi lebih sadar terhadap ketegangan otot dan sensasi fisik lainnya. Setelah Anda tahu apa respon stres, Anda dapat membuat usaha secara sadar untuk berlatih teknik relaksasi saat Anda mulai merasa gejala stress tersebut. Hal ini dapat mencegah stres di luar kendali.
Ingat bahwa teknik relaksasi adalah ketrampilan. Dan seperti dengan sebuah keahlian khusus, kemampuan Anda untuk bersantai akan meningkat dengan praktek. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri – dan tekunlah.










Mengurangi Stres
Relaksasi merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan sendiri oleh individu untuk mengurangi stres, kekalutan emosi dan bahkan dapat mereduksi pelbagai gangguan-gangguan fisiologis dalam tubuh. Beberapa penelitian ini telah dilakukan oleh beberapa ahli seperti Lehrer dan Woolfolk pada tahun 1984 menunjukkan teknik relaksasi mempunyai hubungan yang positif secara psikologis dan kesehatan fisik.
R elaksasi merupakan salah satu teknik manajemen stres yang baik, yang tidak hanya memberikan perasaan damai atau ketenangan di dalam diri individu, teknik ini juga dapat menjadi sebuah hobby yang positif bila dilakukan secara rutin.

Ketika beratnya dan stressor yang sedang dihadapi, teknik relaksasi dapat dilakukan sendiri untuk memberikan ketenangan, relaksasi lebih memberikan dampak positif dibandingkan menangis, salah satu cara umum (alami) yang dilakukan orang ketika mengahdapi situasi tertekan (depressed)


Beberapa dampak keuntungan dari teknik relaksasi;

Melakukan relaksasi dapat memberikan keuntungan secara fisik dan psikis ketika stres terjadi;
- memberikan rasa tenang, mengurang detak jantung
- mengurangi tekanan darah
- mengatur pernafasan
- mengurangi atau bahkan terhindar dari serangan panik akibat kekurangan oksigen
- memperlancar aliran darah
- mengurangi pegal akibat meningkatnya tekanan otot di saat stres
- menghilangkan gangguan somatisasi seperti sakit kepala (migrain), sakit punggung
- memberikan kontrol baik ketika marah atau frustrasi
- memberikan tenaga lebih dalam menghadapi stres
- meningkatkan kemampuan konsentrasi
- memberikan ketenangan dalam pengambilan keputusan
- tenang dalam menghadapi masalah dan bertindak lebih efisien.
Jenis teknik relaksasi

Saat ini banyak sekali tenaga profesional yang memberikan latihan-latihan teknik relaksasi ini, seperti instruktur kesehatan, dokter, psikoterapis, dsb. Bila Anda pernah mengikuti sekali, Anda dapat melakukannya sendiri dan mengembangkan teknik-teknik tersebut yang sesuai dengan diri Anda sendiri.



Beberapa jenis teknik relaksasi;

• Autogenic relaxation
Autogenic relaxation merupakan jenis relaksasi yang diciptakan sendiri oleh individu bersangkutan. Cara seperti ini dilakukan dengan menggabungkan imajinasi visual dan kewaspadaan tubuh dalam menghadapi stres. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara;

- Memberikan sugesti sendiri dengan kata-kata tertentu yang dapat memberikan ketenangan
- Mengatur pernafasan dan rileks (memberikan rasa nyaman) pada tubuh.
- Membayangkan sesuatu atau tempat-tempat yang indah dan tenang secara fokus dan terkontrol sambil merasakan sensasi berbeda yang muncul dalam pikiran
- tangan saling melipat pada masing lengan yang berlawanan

• Muscle relaxation
teknik ini bertujuan untuk memberikan rasa nyaman pada otot-otot. Ketika terjadi stress otot-otot pada beberapa bagian tubuh menjadi menegang seperti otot leher, punggung, lengan. Teknik dilakukan dengan cara merasakan perubahan dan sensasi pada otot bagian tubuh tersebut. Teknik dapat dilakukan dengan;

- meletakan kepala diantara kedua lutut (kira-kira selama 5 detik) dan merebahkan badan ke belakang secara perlahan selama 30 detik, sikap ini dilakukan terus secara berulang sambil merasakan perubahan pada otot-otot tubuh.

• Visualisasi
Teknik ini merupakan bentuk kemampuan mental untuk berimajinasi seperti melakukan perjalanan ke suatu tempat yang yang damai, atau situasi yang tenang. Teknik visualisasi seolah-olah menggunakan beberapa indera secara bersamaan;

- duduk bersila dan menutup mata
- membayangkan berada di pantai, dapat merasakan hangatnya atau sengatan matahari, mendengarkan suara ombak, dapat merasakan hembusan angin pantai, mencium bau laut, merasakan butiran pasir
- menggunakan baju yang santai atau longgar, tidak ketat.

Beberapa teknik relaksasi lainnya yang familiar dapat dilakukan seperti ; Yoga, Tai chi, meditasi, mendengar musik, hypnosis, pijat (spa), zikir dan sebagainya.
Teknik-teknik umum dalam relaksasi

Bila Anda telah menguasai dan pernah melakukan teknik relaksasi, Anda dapat melakukan teknik ini ketika menghadapi stress. Relaksasi dapat mengontrol pikiran-pikiran negative yang berkembangan sehingga tingkat kecemasan dapat dikurangi.

Teknik relaksasi merupakan kemampuan (skill) yang harus dipraktikan, tidak hanya sekedar mengetahui teknik atau cara-cara melakukan relaksasi saja. Kemampuan ini akan melatih diri menjadi sabar dalam memperlakukan tubuh (secara fisik, dan psikologis) dalam menyesuaikan diri saat menghadapi stres
Teknik secara umum dalam relaksasi;

1) duduklah dengan tenang dalam posisi yang nyaman
2) Tutuplah mata Anda
3) Ciptakan rasa relaks pada semua otot-otot Anda
4) Kosongkan pikiran Anda
5) Aturlah pernafasan dengan cara bernafas dengan hidung dan mengeluarkannya dengan mulut, lalu hitunglah dengan mulut, lakukan secara berulang-ulang
6) Saat menarik dan melepaskan nafas lewat mulut rasakan perubahan dan sensasi pada dada dan anggota tubuh yang lain
7) lakukan secara berulang-ulang selama 10 menit atau lebih setiap hari [PD]

Peringatan!
Teknik relaksasi merupakan suatu teknik pembelajaran kemampuan dalam mengontrol emosi. Dalam beberapa kasus pada individu yang mengalami trauma, teknik relaksasi visualisasi kadang memperburuk suasana perasaan-perasaan yang tidak nyaman di dalam dirinya selama proses itu. Walaupun sangat jarang terjadi, individu yang mengalami hambatan dalam mengontrol emosi yang disebabkan oleh beberapa faktor (seperti trauma, pelecehan atau percobaan perkosaan, PTSD, dsb) ketika relaksasi justru semakin memburuk. Bila semakin tidak merasa nyaman dapat segera menghentikan teknik ini dan melakukan konseling dengan petugas kesehatan profesional